O alarme toca.

O quarto está escuro, frio, e você ainda está muito sonolento(a).

Você abre os olhos, sentindo aquele cansaço, e se pergunta que horas são…

07 horas da manhã.

Você se lembra que colocou esse alarme na noite do dia anterior, mas pensa:

"Ainda são 07 horas da manhã – eu não tenho nada programado pela manhã, então vou dormir mais um pouco. Estou exausto(a)."

Você desliga o alarme e, com sono, coloca mais um para as 08h.

Dorme e acorda novamente – agora, são 08h da manhã.

Decide descansar mais uma vez e coloca mais um alarme.

Mais um alarme.

Soneca atrás de soneca…

E em determinado momento, acaba esquecendo de vez.

Quando acorda, é no susto - são 11:00 horas da manhã.

Decide se levantar, estressado(a), começa o dia com uma sensação ruim porque viu que acabou dormindo demais. Mas agora vai.

Afinal, você não vai deixar isso estragar o seu dia, certo?

Você fala pra si mesmo(a):

"Tudo bem, eu até posso ter acordado às 11:00 hoje, mas não vou deixar com que isso estrague meu dia. Até porque não é sobre a hora que você acorda, e sim o que faz quando está acordado. Tem gente que acorda às 5 da manhã e não faz nada."

Você se senta na cama, falando isso para si mesmo(a)...

E decide pegar o telefone pra dar uma olhada rápida antes de se levantar.

Ver se alguém te mandou uma mensagem importante…

Num piscar de olhos, você se dá conta: "Putz. Já são 12:00 e eu fiquei nesta m*rda desse telefone e não percebi."

Novamente, você não vai deixar isso estragar o seu dia, certo?

"Ok, agora vai. De verdade. Vou largar o telefone e fazer minhas coisas."

Você se levanta, sem muita clareza ainda do que precisa fazer, vai até a cozinha e decide fazer um café – é isso que estava faltando! Seu dia só começa depois do café…

Feito o café, decide se sentar e (sem perceber), pega no telefone novamente.

"Vou dar uma olhada no que está acontecendo."

E você vai lá, de story em story, vendo a vida de quem segue…

Até notar que o café esfriou fazem 30 minutos e você passou 1 hora mexendo no telefone sem ver o tempo passar.

"Meu Deus, já são 13:00. Tô morrendo de fome. Preciso almoçar aqui antes de começar a trabalhar."

Você almoça e começa a trabalhar bem depois da hora que gostaria.

Mas isso não vai te atrapalhar, certo?

Corta pra mais tarde…

Já está de noite e você sente que não cumpriu quase nada do que deveria ter feito naquele dia.

Você fala pra si mesmo(a): "Já que eu não consegui fazer muita coisa hoje, vou tentar deitar logo pra dormir" – e só consegue dormir, de fato, às 02:00 da manhã.

Você acorda, no outro dia…

E tudo se repete.

Você sente que o tempo está escorrendo entre as suas mãos…

Que está vivendo num loop, dia após dia…

E chega a hora do basta:

"Eu preciso tomar o controle da minha vida de volta. Amanhã vai ser diferente."

Bom, em alguns casos esse amanhã realmente é diferente… Na maioria deles, não.

E você se sente preso(a), sem clareza do que precisa ser feito pra sair dessa situação e voltar a desempenhar como antes um dia você já fez.

Todos nós temos fases e dias ruins. Não tem muito como controlar isso, porque é só a vida acontecendo…

Mas o que faz uma pessoa sair de um ciclo negativo para, realmente, voltar a tomar as rédeas da vida dela?

Como fazer com que isso se torne algo constante e que os momentos ruins sejam apenas exceção?

É sobre isso que irei falar hoje.

Então, se você sente que precisa voltar a se organizar e tomar as rédeas da sua vida de volta… Esse newsletter é pra você.

Como retomar o controle da sua vida.

Existem consequências positivas e negativas em tudo que você faz, e só porque você não está consciente dessas coisas, não quer dizer que você não vai ter que encarar essas consequências.

É duro, mas é a realidade.

A maioria das pessoas não apenas vive num ciclo vicioso negativo – elas não têm a menor consciência do que estão fazendo com suas próprias vidas.

Elas não têm noção e clareza do resultado de suas ações.

Talvez você esteja num momento mais complicado da sua vida…

Talvez queira sair desse loop negativo…

Talvez esteja querendo aprender mais…

Ou melhorar o que já faz atualmente…

Mas por você ter consciência de que quer (ou precisa) melhorar de alguma forma, acredite, você está na frente de 99% das pessoas.

A maioria nunca vai acordar.

E é esse o primeiro passo para tomar as rédeas da sua própria vida e mudar a sua realidade: ganhar consciência.

Para sair de um ciclo negativo de hábitos e comportamentos, você não apenas precisa implementar um método ou um sistema…

Você precisa estabelecer uma nova linha de pensamento.

Uma linha de pensamento que repele a forma que está vivendo hoje, e não que acha que tá "tudo bem" viver assim.

É impossível sair desse loop se você não tem força interna o suficiente para analisar suas próprias ações e repelir esse comportamento. É o famoso basta.

Esse "basta" precisa acontecer para que você retome o controle da sua própria vida.

E ele precisa ser sincero… Precisa vir de dentro.

É preciso colocar mais força, intencionalidade e energia para que esse ciclo mude. Não tem como fazer isso querendo pouco ou estando confortável.

Um basta sincero só acontece quando você repele um ciclo de comportamentos através de uma nova linha de pensamento que obteve.

Eu poderia vir aqui e citar todos os hábitos que mudaram a minha vida…

Mas de nada adianta falar sobre isso se você não perceber que essa escolha tem que vir de você. Esse basta tem que ser genuíno.

Você precisa acordar para o que cada pequena ação está gerando de consequência na sua vida – seja essa consequência negativa ou positiva.

Porque…

Aquilo que você não está mudando, está escolhendo.

As consequências das atitudes que você não está dando atenção podem estragar a sua autoimagem e piorar esse ciclo.

Se você se enxerga como uma pessoa preguiçosa e procrastinadora, adivinha?

Você vai perpetuar esse ciclo pra sempre, porque para o seu cérebro esse é o estado natural de comportamento em que ele deve permanecer.

Então toda vez que você tentar ir contra a preguiça, seu cérebro vai encontrar milhares de armadilhas e truques para reforçar a sua própria convicção de que é preguiçoso(a).

Um rapaz pode ter passado a vida toda pensando que é horrível em exatas porque aos 7 anos de idade a professora tinha dito a ele: "Nossa, você é ruim em matemática, né?"

Desde que isso aconteceu, inconscientemente, o cérebro dessa criança continuou reforçando cada vez mais isso para si mesmo até se tornar um adulto. A vida toda ele acreditou que era ruim em matemática por causa da forma que enxergava a si mesmo.

No momento que ele verdadeiramente para de acreditar que é ruim em exatas… Adivinha o que acontece?

Ele começa a desenvolver apreço e a habilidade em matemática como nunca antes acreditou que fosse possível.

Talvez esse ciclo de comportamentos negativos que você está repetindo dia após dia não seja por "falta de vergonha na cara", mas sim uma consequência natural da forma que enxerga a si mesmo(a).

Porque no fundo (e sem perceber) o seu cérebro acredita que você é essa pessoa...

Ele pode acreditar que você é preguiçoso(a) mesmo…

Que você nasceu pra sofrer…

Que você nunca consegue mudar a sua vida…

Que você é procrastinador(a)...

Porém, acredite em mim: essas são apenas histórias e armadilhas criadas pela sua própria mente para sabotar você de volta para o comportamento "comum".

Ninguém nasceu pra ser uma pessoa preguiçosa, que dorme muito, acorda tarde, vive atrasado(a), se escondendo, sendo sedentário(a) e não conseguindo sustentar sua própria existência na Terra.

Essa não é a nossa natureza. Você não nasceu para viver assim.

Há milhões de anos atrás, o ser humano dormia em cavernas e caçava, tinha vitalidade, disposição e um relógio biológico muito bem regulado.

Esse comportamento está no nosso DNA – mas com o avanço da tecnologia e facilidade criada, as pessoas acabaram cada vez mais ficando preguiçosas, saindo menos de casa e se movimentando menos.

Analise como você tem se rotulado ultimamente. Veja como você conversa com si mesmo(a), veja as histórias que tem repetido, dia após dia, na sua consciência.

Corte a conversa negativa, de crítica, que tira seu próprio valor e sua capacidade.

Entenda que essa imagem de si mesmo(a) cria gatilhos para comportamentos ruins no seu dia a dia.

Para ter ainda mais clareza, faça uma engenharia reversa: indo do hábito e comportamento que quer eliminar até descobrir a raiz do que está causando isso na sua vida.

Isso pode te ajudar a entender se a raiz está em como você se enxerga.

Talvez seja essa a chave que está faltando para você realmente começar a construir um comportamento novo.

Para retomar o controle da nossa vida, precisamos, antes de tudo, entrar num estado mental de controle.

Muitas pessoas têm a vida organizada e sentem que perderam o controle porque, no fim, essa é a forma que decidiram enxergar a própria vida.

Entrar num estado mental de controle não fará um milagre, mas te colocará na posição perfeita para começar a organizar sua vida e voltar a cultivar bons hábitos.

Eu melhorei muita coisa na minha vida após deixar de ter medo de colocar o holofote em todas as minhas crenças, comportamentos e conversas que tenho comigo mesma. 

Pode ser desconfortável, mas isso me deu uma clareza enorme dos meus modelos mentais – tanto os que são positivos quanto negativos.

Aqueles que descobri como sendo negativos, tomei ações para eliminá-los da minha vida.

Como o objetivo do nosso cérebro é economizar energia, ele vai sempre tentar ir pelos caminhos de pensamento mais fáceis e frequentes.

Ele meio que busca no "histórico" a narrativa mais fácil e coerente para concluir aquele objetivo.

Em outras palavras: se você é viciado em procrastinar, é porque muito provavelmente o seu cérebro também é viciado em contar histórias que sustentam essa inércia – sempre criando armadilhas velhas (que você já sabe quais são), mas que permitem ser enganado(a) por elas.

Acredite, quando você estuda seu próprio comportamento e ganha clareza sobre os seus maus hábitos e vícios que fazem você procrastinar, a mudança se transforma em um plano de ação – não apenas uma vontade.

Após perceber a importância da conscientização e em criar a necessidade de mudança, você precisa se desafiar e se comprometer para implementar um novo comportamento.

É por isso que um protocolo como o modo caverna geralmente funciona muito bem, principalmente quando existe um compromisso real – e você está o levando a sério.

Se você falar "ah, vou começar amanhã aos poucos" é muito difícil retomar o controle da sua vida.

Às vezes, a sua força de vontade não vai sustentar a energia necessária para dar esse empurrão inicial, que é extremamente necessário.

Ao invés disso, se comprometa com um protocolo (como o modo caverna) e coloque uma data de início e fim, onde você irá executar as ações necessárias para mudar seu comportamento.

Se comprometa MESMO. Se puder, poste nas redes sociais para todo mundo ver que você começou o modo caverna.

Coloque pressão em si mesmo(a) para agir.

Peça a um amigo(a) para cobrar de você ou entrar nesse protocolo com você.

Porque, além do plano de ação, você precisa sentir a pressão do compromisso. Não pode levar na brincadeira.

É por isso que um protocolo como esse ajuda tanto. Ele é um plano de ação para que você faça o que precisa ser feito.

As micro-vitórias.

A sua vida não gira em círculos, ela se move como uma espiral – e pode ir tanto para baixo como para cima.

Apesar de sentir em algum momento que está andando em círculos, na verdade, você está se deslocando para cima (ou para baixo) – isso vai depender das consequências geradas pelo seu comportamento.

A soma das suas ações diárias não apenas acumula um progresso, elas podem te colocar num estado de momentum ou decaída.

Uma pessoa que já está há 2 anos postando vídeos toda semana dificilmente vai parar. Ela conseguiu entender as vias do seu comportamento que geram tração (o momentum) que a evitam de estagnar.

É por isso que tem pessoas que quando você olha, pensa "como elas fazem tudo isso hoje?"

Ao passar do tempo, elas foram cultivando essas micro-vitórias e abrindo cada vez mais o leque de possibilidades e ações que conseguem executar.

Elas entenderam que a constância não é sobre não parar – e sim, sobre a capacidade de voltar rápido ao "momentum".

Elas entenderam que quando se tem um bom principal hábito, se torna muito mais fácil atrelar outros bons hábitos em cima dele. (Habit stacking)

Por isso que eu não recomendo tentar mudar várias esferas da sua vida de uma só vez. Pela percepção de esforço que você tem sobre mudar tudo isso, na verdade, você fica assustado(a) e procrastina ainda mais a mudança.

É preciso tornar o processo mais simples. 

Você não é obrigado(a) a ter uma vida perfeita de hoje para amanhã – nem precisa carregar esse peso de tentar mudar tudo de uma vez. Isso só vai te atrapalhar.

Pare de querer ser perfeito(a) e nunca falhar.

Apenas comece com um único hábito positivo.

Algo que você tenha a inclinação de gostar e ser consistente. Após essa primeira mudança, você ganhará momentum e verá a diferença na sua vida.

Somos movidos por recompensa, e para gerar esse momentum, você precisa estimular essa sensação de micro-vitória (recompensa) com hábitos e ações que você pode executar no dia a dia.

Um hábito bom, todos os dias, vai gerar a sensação de micro-vitória que vai puxando as outras micro-vitórias. A sensação é semelhante a de marcar "check" na sua to-do list.

Após alguns dias, semanas e meses, mantendo o foco nesse principal hábito (que seria a âncora), você nem acreditará onde chegou.

Pode ser o exercício…

A leitura…

A escrita…

Meditação…

Devocional…

Journaling…

Contanto que seja um hábito âncora, que você esteja inclinado(a) a gostar e ser consistente nisso, já vai fazer muita diferença.

Estar em controle da própria vida, na verdade, é o conjunto desses fatores:

• Ter pensamentos positivos sobre a própria vida;

• Tomar atitudes diárias de melhoria;

• Cultivar o momentum através de um hábito principal (ou um conjunto de ações);

• Entender que você vai falhar, mas sabe voltar para os trilhos rápido;

No fim das contas…

É muito mais inteligente ser a pessoa que melhora 1% ao dia,

Do que ser aquela que tenta chegar na soma de 365 de um dia para o outro.

A que melhora 1% ao dia tem como seu melhor amigo os juros compostos.

E a que tenta somar está lutando todos os dias contra a subtração.

Qual você acha que é o mais inteligente?

– Ana Jords

Curtiu esse newsletter?

Se sim, manda um feedback lá no Instagram (@anajords). É um baita combustível e me ajuda a saber como posso gerar ainda mais valor para vocês. <3